ENERGIZAÇÃO

Objetivo: Acalmar, tranqüilizar e relaxar o grupo.

Em círculo, de pé, com os olhos fechados. Os braços na posição horizontal apontados para o centro do círculo. Com uma mão bate no braço com tapas rápidos e energéticos, do ombro até as extremidades dos dedos, por todos os lados e relaxa. Segue o mesmo exercício com o braço contrário. Sobre a cabeça, bater as extremidades dos dedos relaxados. Relaxar. Repetir o mesmo exercício sobre o tórax, a barriga. Após cada movimento relaxar.

Dar tapas sobre o quadril, perna e pé esquerdo e sobre o quadril, perna e pé direito. Relaxar. Depois, em duplas, bater nas costas do companheiro. Relaxar.

RELAXAMENTO DINÂMICO

Objetivo: Acalmar, relaxar e tranqüilizar o corpo, tomando consciência de si e do outro.

Material: CD de músicas relaxantes, CD Player.

Em círculo, de pé, com os olhos fechados e mãos dadas. Com a coluna reta e bem colocada. Ficar com a respiração normal. Perceber a temperatura das mãos de quem está à direita e à esquerda. Experimentar livremente a sensação do corpo em equilíbrio. Experimentar o suave balanço do corpo como um coqueiro empurrado pelo vento. Levantar devagar as mãos até o alto, seguindo a oscilação. As mãos descem lentamente, soltam-se as mãos, aperta o círculo encostando o corpo de um lado e do outro e depois abraçando a cintura das pessoas que estão ao lado. Balançar suavemente. Soltam-se as mãos, abre-se o círculo e espreguiça.

INSPIRE/EXPIRE

Objetivo: Acalmar, tranqüilizar e relaxar.

Material: Esteiras, CD de músicas relaxantes, CD Player.

Deitados, esticados com as mãos ao longo do corpo, de olhos fechados.

Leia: Respirem profundamente, inspirando o ar pelas narinas e soltando-o pela boca na mesma proporção. Cada vez que expirar, solte partes do corpo em perfeita harmonia.

Comece soltando a cabeça, depois a testa, as pálpebras, relaxe entre as sobrancelhas, solte o maxilar, o pescoço, os ombros, braços, mãos, dedos, costas, o abdome, os quadris, os glúteos, coxas, pernas, pés e, finalmente, solte todos os pensamentos. Sinta cada parte do seu corpo e perceba se há alguma tensão. Solte as tensões por pequenas que sejam. Volte seu pensamento para o rosto e relaxe toda a musculatura da face, sentindo seu rosto tranqüilo e sereno. Deixe apenas a energia vital fluir em você, da cabeça aos pés, em forma de luz e de paz.

Solte-se completamente e aproveite esse momento que é só seu… E de mais ninguém! Solte seus pensamentos, solte seu coração e sinta a tranqüilidade tocando sua alma. Relaxe profundamente e não se preocupe caso haja algum barulho por perto. Relaxe sem resistências, soltando-se e ouvindo a música, naturalmente, como parte de você. Sinta-se agradavelmente descansado e em sossego profundo.

Dar um tempo.

Agora, alongue os abraços, os dedos, o tronco, as pernas e os pés. Estique-se como se fosse um gato, dê uma boa espreguiçada. Fique de lado na posição fetal. Abra os olhos. Agora se sente na posição de yoga. Respire fundo.